こんにちは。
～発掘！心地よいカラダ～
Meeting　Place Soham（そ～はむ）Sayuriです。

冬らしい寒さになってきましたが、
いかがお過ごしでしょうか？

この時期に増えるのが、腰痛・・・
そして、魔女の一撃と称される、ぎっくり腰。

急に激痛が走るために、
気持ちも不安になるものですが

どんなものかを知って、予防しておけば大丈夫です。

ぎっくり腰の三大要因

まず、ぎっくり腰というのは何が起こっているのでしょう？

痛みが強く、びっくりしますが、
主に、筋肉・筋膜等の軟部組織の損傷、炎症です。

筋肉が緊張し、捻じれ、
循環が滞っている状態。

日常の何らかの習慣の影響で、
カラダのバランスが崩れた状態になっていると
腰に慢性的な痛みがでてきますが、

普段の蓄積に加え、
この時期、ぐんと筋肉の緊張を促進させる要因が増えるため、

カラダは急激に大きな痛みを出して、
治癒させようとするのです。

その三大要因は、

冷え！
過労！
過食！

風邪と一緒ですね。

寒さが厳しく、気忙しい年の瀬、飲み会続きに、普段やらない大掃除をして・・・
ビキッ😨
ぎっくり腰とは、筋肉の風邪のようなものなのです。

痛みのしくみ

冷えや、心身の疲れは、筋緊張を引き起こす。

というのはイメージしやすいかもしれませんが、

食べ過ぎ・・・
これが実は、かなりカラダの負担になっていることが多いのです。

特に、この時期はパーティーシーズン

ついつい食べ過ぎてしまう！
というのはよくあるある(￣▽￣)

アルコールや、油もの、甘いもの・・・
血液を酸性にするものをたくさん摂ると、内臓が疲れ、筋肉にも影響が及びます。

老廃物が排出できるキャパを超えてしまうと
どんどん排出させなければっ！

と炎症を起こすのですね。
風邪で発熱するのは、細菌やウイルスなどを排出させるため、というのと同じです。

ぎっくり腰の予防・対策

ということであれば、単に痛み、炎症をなくすことにフォーカスを当てるのではなく、
発熱の解熱剤が根本解決にならず、免疫力が落ちるのと一緒で

「老廃物を排出しよう、回復させよう」という
カラダの働きをスムーズに経過させてあげるサポートをしたいところ。

質の良い食事でも、満腹まで食べるのは、カラダにとっては大きな負担です。
消化というのは、重労働。

難しいですが(^^;)お腹いっぱいになるまでは食べない。

パーティーは楽しんでも、
翌日の午前中は、固形物を胃に入れずに内臓を休ませる。

そういった工夫をすると、カラダの回復をサポートすることができます。

私も、先日、たくさん食べた次の日に
背骨がギシギシ、鼻水も少し出て、調子が悪かったので、
その翌日は、一食にしました。

筋肉をゆるめるケアをし、軽く動くと
もう元気 😀

骨盤を調える寝るだけケア

骨盤周りをゆるめるケアをひとつご紹介します。
こちらのポーズは骨盤がホームポジションに戻り、背中、腰がほっとする感覚♨

股関節、膝関節が直角になるように
椅子などに脚を上げて５分～１５分くらい寝るだけ。

直角に近いほど効果的なので、
クッション等で高さを調節するとGood。

腕の下に座布団やバスタオルなどを入れた時に、
カラダがどうなるかも感じてみてください。

〇疲れて歪んだカラダをリセットしてから就寝する。
〇朝起きて、ニュートラルにしてから動く。
〇丁寧にカラダを動かす時間がなくてもこれだけはやる。
・・・

パーソナルメニューをお持ちのクライアントさんも、
みなさん、それぞれの使い方をされているようです。

このポーズは、慢性腰痛やぎっくり腰の痛み緩和にも役立ちます。

その場合には、「心地よさがある」「痛みが強くならない」
かどうか確認してみてください。

痛みが強い場合には、痛みの一番減る姿勢をとるのが有効です。

カラダを信頼してゆだねる

床にゆだねる。

カラダを感じる。

重力とカラダ自身の重みでカラダが調う感覚を味わってみて♪

たったひとつのケアでも、
カラダのつながりを感じられるかもしれません。

ライオンの大地へのゆだねっぷりは素晴らしいですね 😆

人間は緊張しぃな生き物ですが、

地球にゆだねる。
カラダを信頼して、その働きにゆだねる。

余分な緊張を手放して身軽になる。

野生動物はいいお手本です。

慢性腰痛から根本的に自由になる
Soham(そ～はむ)の個人セッションはこちらから

年末年始、１月のおやすみのこちら

それでは、また～